Calcium

Calcium gehört zu den bekanntesten Mineralstoffen und ist eines der am häufigsten eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln. Rund 90% des Calciums befindet sich in unseren Knochen, 9% in den Zähnen und der Rest zirkuliert in der Blutbahn, in den Zellzwischenräumen oder in den Zellen. In unserem Körper kommt Calcium als Calciumphosphat vor.   

Calcium kann nur in Kombination mit Vitamin D aufgenommen werden, achten Sie daher auf genügend Sonneneinwirkung oder Ergänzung eines Vitamin D – Präparates. Dies ist zudem die optimale Kombination zur Vorbeugung von Sonnenallergie. Möchten Sie mehr über Vitamin D erfahren? Anbei der Link zu unserem Blog-Beitrag: Blog Vitaminplus D3 + K2. 

In den ersten 30 Jahren kann der Körper dank einer genügenden Calciumzufuhr die Knochendichte stärken – danach baut sich die Knochenmasse bereits zurück. Eine ausreichende Versorgung in den jungen Jahren sowie im höheren Alter ist daher sehr wichtig – um Osteoporose vorzubeugen und die Speicher zu füllen, sowie in einer Akutsituation zu unterstützen.

Wie viel Calcium braucht es pro Tag?

Die Einnahmeempfehlung von Calcium variiert je nach Alter. Jugendliche haben wegen der Wachstumsphase den höchsten Bedarf – diese Altersgruppe sollte täglich 1‘200 mg einnehmen. Die Menge eines Erwachsenen beträgt 1‘000 mg pro Tag. Durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dieser Bedarf grundsätzlich abgedeckt werden. 

Vorsicht gilt bei höher dosierten Präparaten – eine Überdosierung kann unter anderem zu Nierensteinen führen. Daher sollten Personen, welche an Nieren- oder Schilddrüsenerkrankungen leiden die Calciumeinnahme mit dem behandelnden Arzt besprechen. Zudem kann Calcium die Aufnahme von Zink, Eisen und Magnesium behindern.  

Bekommen Sie nach der Calciumeinnahme Blähungen oder Verstopfung? Dann greifen Sie zu Calciumzitrat. Auch ältere Menschen sollten zu dieser Calciumverbindung greifen, da vielfach nicht genügend Magensäure vorhanden ist zur Aufnahme von Calciumcarbonat. Calciumzitrat wird zudem vom Körper besser aufgenommen.

In welchen Lebensmitteln kommt Calcium unter anderem vor?

• Die grössten Calciummengen sind in Milchprodukten vorhanden. Milch, Joghurt und Käse sollte auf dem täglichen Speiseplan stehen.
• Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Fenchel, Rucola
• Früchte wie Brombeeren, Himbeeren, Johannisbeeren
• Nüsse
• Vollkornprodukte
• Mineralwasser

Die Anzeichen eines Calciummangels können sehr verschieden sein. Unter anderem können Zahnschmerzen oder Zahnerkrankungen, Zahnfleischrückgang, Knochenprobleme wie Osteoporose, Haut- oder Haarveränderungen, brüchige Nägel oder Herzprobleme ein Anzeichen sein. Häufig führt Calciummangel auch zu Muskelkrämpfen, in dieser Situation sollte Calcium immer mit Magnesium eingenommen werden. Diese „Gegenspieler“ ergänzen sich optimal in ihrer Wirkung. 

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